Starka varumärken:
Bakgrund kretsloppsträning
Aerobics
Aerobics är ett samlingsnamn på olika typer av träningspass som bygger på aerob träning, som gett aerobics sitt namn. Med aerobics förstås vanligen inomhusträning i grupp till en ledares instruktioner och till musik. De flesta aerobicspass utgör därför en specifik form av motionsgymnastik. Aerob träning betyder träning med tillgång till syre, således konditionsträning. Konditionen begränsas i första hand av hjärtats förmåga att pumpa ut blod i kroppen, kärlens förmåga att distribuera blodet och antalet mitokondrier i muskelns celler. Ett aerobicspass utgör därför kardiovaskulär träning.Aerobicspass förekommer i olika varianter under olika tilläggsbeteckningar. Vanligen förekommande är: Hi/Lo, Low impact, Step up, Funk, Salsa, Bodytoning, Slide, Boxaerobics, Fitball.
Alla passen brukar delas in i lättare och svårare pass. Ett pass kan även köras som intervall, dvs man växlar mellan kondition och styrka i olika tidsintervaller. När man väljer pass ska man ta hänsyn till vilket mål man har med sin träning. Om man till exempel vill förbättra konditionen ska man välja ett pass där det ingår konditionsträning.
Aerobicspassets olika delar
Uppvärmning: De första 8-10 minuterna i syfte att förbereda kroppen på ökad belastning. Ökar prestationsförmågan och motivationen samt förebygger skador. I uppvärmningen ska det alltid vara låg belastning på muskler och leder samt låg intensitet. De första 5 minuterna består av enkla steg för att höja kroppstemperaturen. De sista minuterna ägnas åt uppmjukning av leder och lätt töjning av muskler i syfte att öka rörelseomfånget.Upptrappning: Ca 5 minuter. Består av enkla steg i Low Impact där man långsamt börjar höja pulsen.
Konditionsträning: Högre tempo. Stegkombinationerna ökar. I denna del är det viktigt att bibehålla pulsen i träningszonen hela tiden. Man ska uppleva konditionsträningen som lite ansträngande eller mer. Andningen ska öka till en nivå där du upplever träningen som behaglig för just dig. Denna del bör hålla på i minst 20 minuter utan avbrott för att konditionsförbättring ska ske. Stegkombinationerna består av olika block. 1 block består av 4 stycken åttor (en åtta är åtta slag i musiken), dvs. om du går i takt till musiken går du 32 steg i ett block. Varje åtta lärs ut för sig och till sist sätter man ihop åttorna, först två och två och till sist alla fyra. Hur många block ett pass består av är olika. 4-6 block är vanligt. Nybörjarpassen innehåller färre block och stegen byggs på efterhand. Stegen lärs först ut på stället och sedan med förflyttning. Olika riktningsförändringar, armrörelser m.m. gör att ett steg går att förändra nästan hur mycket som helst.
Stretching: 7-10 minuter. Undviker stelhet i musklerna, snabbare återhämtning, förebygger skador och förbättrar hållningen. Kroppens största muskelgrupper stretchas.
Också intressant:
kretslopptraening
Kretsloppmaskiner
Crosstrainer
Ellipstränaren
Hemtränare
Indoor Cycling Bike
Inomhuscykel
Sittergometer
Löpband
Träningsapparat
Laufbänder Golf Fitness
Crosstrainer
En crosstrainer är ett idealiskt träningsredskap för en målriktad uhållighetsträning.
Træningen blir ytterligare optimerad på en crosstrainer - mera än på en motionscykel eller en hemeträningsmaskin. En motionscykel styrker i första linjen benmuskulaturen, medans en crosstrainer igenom dens speciella konstruktion tränar väsentligt flera av kroppens muskelgrupper.
En crosstrainer besitter liksom en motionscykel ett svänghjul. Men vid svänghjulet på en crosstrainer befinner sig två ca. 1 meter långa vågräta påmonterade pedalarma som är förbundna med lodräta stänger till armarna. Rörelseförloppet på en crosstrainer påminner mycket om att gå, men utan den belastning i lederna som sker igenom att man stöter. Svänghjulet möjliggör en träning som er skonsam mot lederna i knäna.
En crosstrainer är på världsplan, med en marknadsandel på 70%, blivit till en af de mest efterfrågade fitnessmaskinerna. En Crosstrainer möjliggör en effektiv og också mycket skonsam uthållighetsträning för lederna. Genom att flera muskelgrupper blir belastade på samma tid är träningen på en crosstrainer samtidigt god till fettförbränningsträning.
Crosstrainerens historia
Principielt är det ingen skillnad mellan en crosstrainer og en ellipstrainer. Bägge representerar vidareutvecklingen av en liknande fitnessmaskin. Målet med dessa vidareutvecklingar är att få rörelseförloppet på maskinerna till at köra mer ergonomiskt för att härigenom också att kunna simulere löprörelser.Man kan också beteckna en ellipstrainer som en vidareutveckling av en crosstrainer. Ofta blir bägge termer använda som synonymer.
Ordet "ellipstrainer" står för ett elliptiskt rörelsemönster som pekar på de elliptiske riktningarna/rörelsemönstren av fötterna. Termen "en crosstrainer" beskriver rörelsen av hela kroppen för att en crosstrainer ger möjlighet för både at röra armar och ben på samma tid på kors, engl. "cross".
Fördelarna med en crosstrainer
Medans en teknisk vidareutveckling strävar efter att, så vitt som möjligt, reducere belastningen på knä, höfter og ryggrad, är det en stor fördel på en crosstrainer att man utöver att kunna träna bene också kan träna överkroppen med belastning.En crosstrainer rekommendera därför till människor som sitter mycket i deras vardag. Igenom den ytterligare belastningen på armarna och överkroppen har träningen med en crosstrainer också en positiv indflydelse på lungkapaciteten. Den kardiale belastningen är med en crosstrainer, jämfört med en motionscykel vid samma syreupptaging tendentielt lägre.
Träning med en crosstrainer
Ju starkare en muskulatur på överkroppen är tränad, desto lättare känns armrörelserna på en crosstrainer och det är lättare att uppnå ett högre pulsområde. Vid svagt utvecklad muskulatur på överkroppen är användaren ganska visst tvungen att anstränga sig mer för att uppnå en viss träningsintensitet.Vid köpet av en crosstrainer skall man komma ihåg att det innersta avståndet mellan pedalerna ska vara det minsta möjliga, annars kan det föra till skador i höften. En crosstainer är jämfört med ett löbband mycket ljudlös.
Priset för en crosstrainer är beroende av den högsta belastningsgränsen (dvs. hur mycket användaren maximalt får väga) och av träningsdatorn, som antingen har en manuel belastningsinställning eller en elektroniskt styrbar dator som kan lagra træningsprofiler.
För att beräkna kvaliteten på en crosstrainer är et kriterium max. belasting af användarvikt. Ju mer vikt fitnessmaskinen kan bära, ju mera värdefulla är de enstaka delarna på maskinen, som t. ex. ram, krank, svänghjul osv.
Kretslopptraening (Endurance)
Endurance är under utbildning och former, vars syfte är att öka kondis, så möjligheten för kroppen under en längre tid prestanda. Endurance utbildning bidrar i hög grad till att utveckla och upprätthålla en god hälsa på. Här är särskilt positiva effekter på hjärt-kärlsystemet samtal, vilket resulterade i en betydande minskning av hjärtattack risk uttrycker. Andra positiva aspekter i Endurance är ett stort bidrag till fett förbränning, särskilt vid en önskad vikt, stärka immunsystemet och ofta en förbättring i blodet.
Även i Endurance idrott med en av de mest positiva hälsa och motion, i förekommande fall, en viktminskning söks är i tävlingsidrott fortsatt ökning av längden på kapacitet i förgrunden. Den idrottsman vill förbättra sina positioner för att kunna konkurrera för att uppnå bättre placering.
Följaktligen ligger på uthållighet idrotten för att förbättra fettomsättning och öka aerob kapacitet i mitten. Om idrott men främst tjäna vikt, här är ändringar som gjorts av den folkliga opinionen emot att få bästa möjliga prestanda utveckling i konflikten.
I konkurrenspräglad uthållighet av intensiv stress stimuli kompletteras och förstärks, sport-särskild utbildning läggas. Här är ytterligare höjning av den anaeroba tröskeln utbildning efter intervallet och upprepa metoden (se nedan), en förbättring av Erholfähigkeit (laktat tolerans, minska laktat), Krafttraening och snabbhet utbildning för att ringa.
Bygga uthållighet under utbildning
När det gäller uthållighet resultat är en fortsatt ökning av resultatet under flera år försökt. I allmänhet, för övrigt, kan du anta att spetskompetens i uthållighet idrottsgrenar såsom maratonlopp eller landsvägscykling ras efter mer än 10 till 15 år upp uthållighet är möjligt.Mer anbud vår webside:
Kretsloppträning maskiner Fitnessmaskin Sittergometer Fitnessmaskiner Bicepsmaskin Kretsloppträning Roddmaskin Krafttraening Kretsloppmaskiner Fitnessmaskin Bröstmaskin Kretsloppträning Stepper Fitnessmaskiner Armcurl Muskelträning Fitnessstepper Kretsloppträning Kretsloppmaskiner Bodybuilding Bencurl-maskin Bodybuilding Bencurl-maskin Fitnessmaskin Roddstation Krafttraening Crosstrainer Kretsloppträning Träningsbänk Fitnessmaskiner Bicepsmaskin Fitnessmaskin Träningsapparat Kretsloppträning Träningsbänkar Fitnessmaskiner Bröstmaskin Fitnessmaskin Ergometer Kretsloppträning Styrkemaskiner Krafttraening Träningsapparat Fitnessmaskiner Kretsloppträning maskiner Muskelträning Bencurl-maskin Fitnessmaskiner Styrkemaskiner Kretsloppträning Cykelergometer Fitnessmaskin Multistation Muskelträning Fitnessbike Fitnessmaskin Kretsloppmaskiner Muskelträning Bröstmaskin Fitnessmaskiner Multistation Bodybuilding Kondicykel Fitnessmaskin Magtränare Muskelträning Hometrainer Bodybuilding Träningsmaskin Krafttraening Fitnessstepper Fitnessmaskin Bencurl-maskin Muskelträning Ergometer Bodybuilding Bicepsmaskin Muskelträning Handviktsbänk Fitnessmaskin Indoor Cycling Bodybuilding Multistation Fitnessmaskiner Roddmaskin Bodybuilding Handviktsbänkar Fitnessmaskin Styrketräningsapparat Fitnessmaskin Löpband Kretsloppträning
Tema Fitness-Center
| Fitnessmaster Sweden | Fabriksgatan 7 | 41250 Göteborg | Tel: +46 (0) 31 79 90 145 info@info@fitnessmaster.se |