Starka varumärken:

Bakgrund kretsloppsträning

Anaerob uthållighet

Anareob uthållighet har man användning för under kortvariga, maximala belastningar, till exempel sprinterlöpning 400 meter. Anaerobt arbete innebär att kroppen inte har tillräcklig tillgång till syre, utan måste skaffa energi på annat sätt. Då erhålls mjölksyra som biprodukt. Denna form av uthållighet är idag mest aktuell i samband med idrottsutövning och tävlingsverksamhet. Vid en löprunda där maximal kraft används, kommer benen att "stumna" mot slutet av loppet och tung andning kommer efteråt. Både stelheten i benen och den kraftiga andningen efter loppet beror på att kroppen inte fått tillräckligt med syre under löpningen. Detta tillstånd kallas ibland för syreskuld.

Anaerob uthållighet är kropppens förmåga att arbeta med hög intensitet under förhållandevis kort tid med hjälp av både aeroba och anaeroba processer.
Anaerob uthållighet är mycket vanligt i löpgrenar som t.ex 200 meter och 400 meter.

Också intressant:
kretslopptraening
Kretsloppmaskiner
Crosstrainer
Ellipstränaren
Hemtränare
Indoor Cycling Bike
Inomhuscykel
Sittergometer
Löpband
Träningsapparat
Laufbänder Golf Fitness

Ergometer

En ergometer är en kvalitativ och dyrbar cykel till hemträning. Prestationen blir visad i watt och precist visad på cykelns display och den skall kunna inställas på minst 250 watt. Man skiljer här mellan varvtalsberoende och varvtalsoberoende träning. Varvtalsberoende betyder att det inställda motståndet alltid är på samma nivå, oberoende av om användaren trampar långsamt eller snabbt. Träningen inom ett bestämt prestations eller puls-område skall därefter kontrolleras och reguleres manuellt. Varvtalsoberoende träning med en ergometer betyder, att motståndet allt efter varvtalet blir inställt automatiskt. Det tal man går ut från är den prestation som är inställt i watt.

På samma sätt fungerar den pulsstyrda träningen med ergometern, och här är den aktuella pulsfrekvensen den som tas efter. Är pulsfrekvensen för låg, blir motståndet automatiskt förhöjt. Är pulsen för hög så reducerar motståndet sig automatiskt. En ergometer är speciellt ägnat till hjärtpatienter och för alla dem som har en medveten blick på kvalitet och komfort.

Ergometer: Kriterier för kvaliteten

A. Träningsdator: Den levererar data som användarna har behov för vid träningen. Standarddata är: tid, hastighet, varvtal pr. minut, distans. Elektroniska maskiner erbjuder för det mesta en pulskontroll över kontaktfält som aktiveras över handflatorna. Goda maskiner möjliggör en kabellös pulskontrol igenom ett bröstbälte. Data visas på displayen. Goda träningsprogram ger omväxling och motivation för träningen och är därför en viktig kvalitetsfaktor.

B. Svängmassa: Vikten på svängskivan och drivhjulet är viktiga element för att det körs runt och för intensiteten i rörelsen. En crosstrainer skall vara inrättad med en svängskiva på 6 - 10 kg.

C. Tillbehör: Det rekommenderas fotremmar på pedalerna så att de inte blir tryckta ner på sidan, således att det uppstår en dragkraft när der trampas i pedalerna. Detta tränar således också andra muskelgrupper. Transportrullar på ergometern gör det enklare att transportera maskinen. För människor med knäproblem eller efter en knäoperation finns det kortare pedalarmar så rörelsemöjligheten blir förkortad.

D. Bromssystem: Träningsbelastingen blir förhöjt genom att svängskivan blir bromsad med ett motstånd.

E. Sittkomfort och stabilitet: Detta speciellt på sadeln och inställningsmöjligheterna från sadel till styret som ger en optimal hållning. Håll öga med en användarvänlig betjäningshandbok.

Kretslopptraening (Endurance)

Endurance är under utbildning och former, vars syfte är att öka kondis, så möjligheten för kroppen under en längre tid prestanda. Endurance utbildning bidrar i hög grad till att utveckla och upprätthålla en god hälsa på. Här är särskilt positiva effekter på hjärt-kärlsystemet samtal, vilket resulterade i en betydande minskning av hjärtattack risk uttrycker. Andra positiva aspekter i Endurance är ett stort bidrag till fett förbränning, särskilt vid en önskad vikt, stärka immunsystemet och ofta en förbättring i blodet.

Även i Endurance idrott med en av de mest positiva hälsa och motion, i förekommande fall, en viktminskning söks är i tävlingsidrott fortsatt ökning av längden på kapacitet i förgrunden. Den idrottsman vill förbättra sina positioner för att kunna konkurrera för att uppnå bättre placering.

Följaktligen ligger på uthållighet idrotten för att förbättra fettomsättning och öka aerob kapacitet i mitten. Om idrott men främst tjäna vikt, här är ändringar som gjorts av den folkliga opinionen emot att få bästa möjliga prestanda utveckling i konflikten.

I konkurrenspräglad uthållighet av intensiv stress stimuli kompletteras och förstärks, sport-särskild utbildning läggas. Här är ytterligare höjning av den anaeroba tröskeln utbildning efter intervallet och upprepa metoden (se nedan), en förbättring av Erholfähigkeit (laktat tolerans, minska laktat), Krafttraening och snabbhet utbildning för att ringa.

Bygga uthållighet under utbildning

När det gäller uthållighet resultat är en fortsatt ökning av resultatet under flera år försökt. I allmänhet, för övrigt, kan du anta att spetskompetens i uthållighet idrottsgrenar såsom maratonlopp eller landsvägscykling ras efter mer än 10 till 15 år upp uthållighet är möjligt.